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訓練名稱	月份	預估比賽名稱 (包括台北市及全國賽)	訓練內容 (以國小年齡階段設計項目)
鍛鍊期	7月～10月	1、7月份為出國比賽期。 2、7～8月為暑期訓練加強階段。 3、8月中旬於台中縣大甲舉行全國鐵砧盃賽(此為五升六年級的大賽事)。 4、9月份台北市手球委員會舉辦台北市中正杯手球賽。 5、10月份台北市師生盃手球賽(前兩名遴選為全國賽參賽代表隊)	1、基本體能：仰臥起坐、伏地挺身、V字型、雙(單)腳跳、跳馬背、手推車、跳繩、9～ 12分鐘跑、折返跑、左右側步移30m障礙運球、跑樓梯、台階訓練。 2、重量訓練：利用啞鈴做各種臂力訓練、舉踵練習(揹人)踮腳尖及全蹲、力握藥球或握力器、雙腳繫沙袋。 3、個人動作訓練。 4、暑期時間特別加強個人的基本動作及維持訓練體能及耐力。

訓練名稱	月份	預估比賽名稱 (包括台北市及全國賽)	訓練內容 (以國小年齡階段設計項目)
比賽期	11月～3月	1、12月～元月全國中小學師生手球錦標賽 2、3～4月為全國手球賽。	⊕個人動作:腳步練習(單.雙腳)、閃切、轉身、抓球能力及維持個人體力。 ⊕傳球⊕短傳⊕側傳⊕背後傳⊕肩上傳⊕跳躍傳⊕三角傳(順逆方向及配合各種傳法)⊕兩人跑步傳球 ⊕三人交叉跑傳。 ⊕防守練習及各式快攻之演練。 ⊕守門員個人之訓練。 ⊕各式射門法及各角度射門練習。

訓練名稱

月份

預估比賽名稱
(包括台北市及全國賽)

訓練內容
(以國小年齡階段設計項目)

過渡期

4月～6月

1、台北市青年杯手球賽

2、本學年的比賽，告一個段落，利用這個時期遴選新選手，由六年級指導新球員基本動作，五年級則加強練習。

將訓練的主要目標轉移到五年級身上。

利用遊戲方式來消除球員對練球所產生的疲乏及倦

怠，因此以各種方式來渡過此時期，並且可藉此加

強球員的靈敏性及爆發性，維持體能。